[...] -tluszcz 1.37g - tluszcze 1.33g 7 kiedys deka, prolongatum metka ale to bylo z 6-7 lat temu 8 trening intuicyjny 4x w tyg 9 przybrac masy ale jak najmniej tluszczu 10 6-7 lat temu deka prolongatum 11 nie zmierzylem 12 do tycia 13 wszystko ok 14 zakola sa ale mi to nie przeszkadza :) zawsze lysy 15 [...]
[...] orbitrek firmy kettler z kołem 12kg, nie ukrywam, że moim celem jest zrzucenie kg i stąd pomysł na prezent. Mam jednak pytanie jak na nim "prawidłowo" ćwiczyć aby nie nabrac masy tylko wyszczuplić sylwetkę? Pomimo różnych opinii odpada u mnie siłowania (do najbliższej musiałabym jechać ok 25km w jedną stronę) a bieganie po mojej okolicy mnie nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Czesiek - totalnie wszystkie mięśnie do zbudowania. Na początek potrzebujesz wiedzy- wpadasz tutaj i czytasz o diecie, treningu itd., w zasadzie wszystko do przeczytania poza tematami o redukcji, bo rozpaczliwie potrzebujesz masy: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html
a co do bcaa 2g na 10kg masy ciala przed i po treningu > w dnt mowili zeby niebrac i niewiem jak sie dostosowac Zma wiem ze przed snem tylko niewiem jaka dawka bialko z rana ale tez nieznam dawki (przepraszam ze na raty, nacislo mi sie przypadkiem wczesniej a niemoglem edytowac)
Ty nie możesz powiedzieć, że masz grube nogi jak ważysz 67kg przy 186cm wzrostu, to niepoważne. Tobie brakuje ogólnej masy mięśniowej. I j/w, co lekarz na ćwiczenia ?
[...] WIEDZA jaką posiadam. Po 2 jak niejesteś LAIKIEM w kulturystyce jak jesteś. Zadałeś tak banalne oraz żenujące pytanie. Po 3 ja niejestem TOBĄ i niewiem kiedy starczy mi już masy i zaczne się rzeźbić ! Możesz się rzeźbić, chodźby od jutra - Twój wybór. Skąd ja mam wiedzieć, czy masz się rzeźbić ? -> www.wrozka.pl Podaj swój staż co robisz, [...]
Trochę się pogubiłem. Co jest ważniejsze w nabieraniu masy? Dieta czy trening? Pamiętajcie, że nie mam na myśli kulturysty tylko 60 kilogramowego chudzielca :)
Dlatego wielu moich kumpli lubi połączenia rzeźby, masy i siły na raz czyli cykl na gainerze i białku Co do autora http://www.sfd.pl/SEEEZON__opracowanie_najcz%C4%99%C5%9Bciej_zadawanych_pyta%C5%84_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html SEZON!
[...] nie coś co jest stale zaprogramowane na to aby albo zyskiwać masę albo ją tracić- metabolizm to jakby ciągła walka tychże, przy właściwej diecie i dodatkowych wysiłkach interwałowych mamy szansę na budowę stopniową i powolną wprawdzie masy mięśniowej z takim samym gubieniem tłuszczowej. jest to dość trudne i mozolne ale wg. mnie całkiem możliwe
[...] ALE ROWNOCZESNIE ORGANIZM KORZYSTA Z ENERGII Z TLUSZCZY I BIALEK JEDNAK W ZDECYDOWANIE MNIEJSZEJ ILOSCI. Ale lepiej jednak trzymać się podziałki że tyle i tyle na kg masy ciała bo oblicznie kalorii to moim zdaniem głópota bo nie wyliczy się nawet w przybliżeniu ile się ich zużywa bo labolatorium nikt z nas nie ma, a to co podają te [...]
to w takim razie az tyle bialka spozywac nie musisz odzywke bierz tylko 2 razy dziennie i te antykataboliki tez nie sa potrzebne skoro na ochronie masy miesniowej Ci nie zalezy dieta jak najbardziej ok w takim razie- doloz ten ryz oraz jak mozesz tunczyka i wafle ryzowe, cleba razowy tez mozesz jesc ale nie w duzych ilosciach aeroby w takim [...]
nie ma supli na zbudowanie masy mięśniowej, zacznijmy od podstaw - dieta dopięta na 100%? trening ogarnięty? staż treningowy jaki? przygody wcześniejsze z suplementami itp? wypełnoij ankietę https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIA%C5%81U__ANKIETA-t569834.html Może źle ująłem to zdanie chodziło mi o uzupełnienie diety. bez żadnych danych o Tobie nie mam [...]
[...] to wiem,bo naprawilem...Jesli jadles dzisiaj obiad od mamy i czujesz sie dobrze,to musisz takich obiadow zjesc jeszcze z 4,zeby z 65 kilo zaczac rosnac,przy CF masy sie nie zrobi,jesli kalorie nie sa na duzy+...Druga sprawa,to technika,jesli nie wiesz,jak wykonuje sie poprawnie przysiad,to tez moze prowadzic do problemow z [...]
bez powiekszonej masy miesniowej nie ma rzezby. MOzesz co najwyzej troche urosnac w masie, a pozostale cwiczenia ukierunkuj na utrzymanie niewielkiej tkanki tluszczowej...
[...] poćwiczysz tylko niektóre partie niestety ale powodzenia niemniej życzę :) Odnośnie treningu to jest beznadziejny niestety :/ przy takim ćwiczeniu zapomnij o tym, że zrobisz siłę albo masę. Co najwyżej wyrzeźbisz się ale masy nie złapiesz a chyba na tym Ci zależy przy takiej wadze i wieku. Zmieniony przez - zembry w dniu 2007-06-11 13:11:23
no dobra, ale zapotrzebowanie? ilość białka, tłuszczy i ww na kg masy ciała? 7:00 - możesz dodać miodu do smaku, orzechów 10:35 - makaron pełnoziarnisty brak w Twojej diecie tłuszczy!! co z warzywami?
"Chodzę na siłownię od dwóch miesięcy, biorę Testosteron 10%." "Zależy mi jak najszybciej nabrać masy bez sterydów co mam zrobić??.." Czy ty wiesz w ogóle o czym piszesz. Trenujesz od 2 tygodni i bierzesz się za testosteron? Bardzo jestem ciekaw ile ty masz lat? Może 15? Posłuchaj dobrej rady, zapomnij o tym, że istnieją [...]
gongi? na przybranie masy zdecydowanie najlepsze są kalorie, skąd je wziąc? a! kalorie to wglowodany, tłuscz i białko, a teraz co jest żródłem węglowodanów? no cio? ano ryż, kasza, ziemniaki, pieczywo, puatki itd... białek? ano mięsko, jajka, rybcie, nabiał itp, a tluszcy? ano oliwy, nasiona, jajka itd. wniosek? najlepsze na mase jest jesc duzo, [...]
[...] ujemnym bilansie energetycznym pod oslona BCAA i bialka dobrego), treningi silka 3 x tyg, basen 2xtyg. I to jest ten pierwszy etap czyli redukcja. Teraz jest etap budowania masy miesniowej bo jak bym do tych 103 dorzucil jeszcze z 10 kg to byloby niefajnie :/ Dietka + suple + odpowiedni trening i rosniemy. Pozniej trening silowy i znowu redukcja [...]
